Полезности 15.08.2020

Как проводить разгрузочные дни. Делюсь личным опытом.. 5 полезных советов!

Разгрузочные дни, которые человек устраивает раз в неделю хорошо подходят не только для снижения веса, но и благотворно влияют на здоровье. Очень много долгожителей среди людей, которые периодически ограничивают себя в употреблении жирной и калорийной пищи.

Фрукты и овощи для салата

Для этого необходимо выбрать один день в неделе, когда следует уменьшить объем пищи, при этом она должна быть низкокалорийной. В этот тень также можно совсем отказаться от еды. Во время голодания повышается уровень гормона роста, и происходят изменения в экспрессии генов. Разгрузочные дни являются профилактикой в борьбе с болезнями и способны продлить жизнь человеку.

Для того чтобы голодание пошло на пользу, а не во вред, следует соблюдать некоторые правила

1. Пейте воду

Во избежание обезвоживания, пейте воду – не меньше 2-ух литров. Стоит учитывать тот факт, что вместе с пищей в организм попадает около 20% жидкости. Поэтому во время голодания следует поддерживать уровень гидратации в организме, выпивая за день около 12 кружек воды. Обезвоживание приводит к таким неприятным последствиям, как:

  • сухости во рту
  • усталости
  • жажде
  • головным болям
Вода для манника на воде

2. Соблюдайте схему голодания

Выберите один день в неделю, когда будете голодать. Перед этим днем следует сделать разгрузочный день, т.е. употреблять меньше пищи. В рацион должны быть включены овощи и фрукты. Самым популярным является – 24/6, один день в неделю отказ от пищи. Этот метод следует применять новичкам, к тому же он считается самым щадящим. Затем можно отказаться от пищи на 48 и 72 часа.

Короткий период голодания переносится легче, нежели длительный отказ от пищи, так как чреват рядом проблем. У людей происходят обмороки, наблюдается упадок сил, а также обезвоживание и потеря концентрации.

3. Живите обычной жизнью

Во время разгрузочных дней живите обычной жизнью, старайтесь не думать о еде, хотя это трудно. Занимайтесь повседневными делами, но ограничьте физические нагрузки. Отвлечься поможет ходьба, посещение семинаров, медитация, книга с любимым жанром.

4. Не переедайте до и после разгрузочных дней

Ингредиенты для салата Винегрет

Не мотивируйте себя во время голодания едой, после разгрузочных дней пиршество устраивать не стоит. Это приведет не только к срывам, но и помешает сбросить лишний вес.
Выйти из голодания поможет обычный режим питания.

5. Голодание подходит не всем

Некоторым людям стоит воздержаться от разгрузочных дней, которые подразумевают полный отказ от еды:

  • Если диабет 2 типа
  • Имеется болезнь, связанная с сердцем
  • Низкое давление
  • Беременные или кормящие
Во время разгрузочных дней если помимо чувства голода вы ощущаете сильную слабость или дискомфорт в области желудка, тошноту, то следует прекратить голодание.

Теряем жир, а не мышцы

Употребляя пищу малокалорийную, чтобы похудеть, вместо жировых клеток мы можем потерять массу мышечную. Чтобы этого не произошло, включите в рацион больше белка, употребляйте витамины – В12, Fe, Ca.

Перед голоданием пройдите полное обследование и проконсультируйтесь с врачом.
Распечатать
(Пока оценок нет)

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector