Разгрузочные дни, которые человек устраивает раз в неделю хорошо подходят не только для снижения веса, но и благотворно влияют на здоровье. Очень много долгожителей среди людей, которые периодически ограничивают себя в употреблении жирной и калорийной пищи.
Для этого необходимо выбрать один день в неделе, когда следует уменьшить объем пищи, при этом она должна быть низкокалорийной. В этот тень также можно совсем отказаться от еды. Во время голодания повышается уровень гормона роста, и происходят изменения в экспрессии генов. Разгрузочные дни являются профилактикой в борьбе с болезнями и способны продлить жизнь человеку.
Для того чтобы голодание пошло на пользу, а не во вред, следует соблюдать некоторые правила
1. Пейте воду
Во избежание обезвоживания, пейте воду – не меньше 2-ух литров. Стоит учитывать тот факт, что вместе с пищей в организм попадает около 20% жидкости. Поэтому во время голодания следует поддерживать уровень гидратации в организме, выпивая за день около 12 кружек воды. Обезвоживание приводит к таким неприятным последствиям, как:
- сухости во рту
- усталости
- жажде
- головным болям
2. Соблюдайте схему голодания
Выберите один день в неделю, когда будете голодать. Перед этим днем следует сделать разгрузочный день, т.е. употреблять меньше пищи. В рацион должны быть включены овощи и фрукты. Самым популярным является — 24/6, один день в неделю отказ от пищи. Этот метод следует применять новичкам, к тому же он считается самым щадящим. Затем можно отказаться от пищи на 48 и 72 часа.
3. Живите обычной жизнью
Во время разгрузочных дней живите обычной жизнью, старайтесь не думать о еде, хотя это трудно. Занимайтесь повседневными делами, но ограничьте физические нагрузки. Отвлечься поможет ходьба, посещение семинаров, медитация, книга с любимым жанром.
4. Не переедайте до и после разгрузочных дней
Не мотивируйте себя во время голодания едой, после разгрузочных дней пиршество устраивать не стоит. Это приведет не только к срывам, но и помешает сбросить лишний вес.
Выйти из голодания поможет обычный режим питания.
5. Голодание подходит не всем
Некоторым людям стоит воздержаться от разгрузочных дней, которые подразумевают полный отказ от еды:
- Если диабет 2 типа
- Имеется болезнь, связанная с сердцем
- Низкое давление
- Беременные или кормящие
Теряем жир, а не мышцы
Употребляя пищу малокалорийную, чтобы похудеть, вместо жировых клеток мы можем потерять массу мышечную. Чтобы этого не произошло, включите в рацион больше белка, употребляйте витамины – В12, Fe, Ca.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!