https://youtu.be/9ZqG31eTyD4
ะะฝะณัะตะดะธะตะฝัั:
- ะะฐััะพัะตะปั โ 8 ัั.
- ะัะธะฑั โ 400 ะณ
- ะงะตัะฝะพะบ โ 4 ะทัะฑัะธะบะฐ
- ะะตััััะบะฐ โ ะฟััะพะบ
- ะะฐัะปะพ ัะฐััะธัะตะปัะฝะพะต โ 5 ัั.ะป.
- ะกะพะปั (ะผะพััะบะฐั) โ ะฟะพ ะฒะบััั
- ะงััะฝัะน ะฟะตัะตั โ ะฟะพ ะฒะบััั
- ะกะปะธะฒะบะธ ะถะธัะฝัะต โ 300 ะผะป
ะ ะตัะตะฟั ะฟัะธะณะพัะพะฒะปะตะฝะธั: ะบะฐััะพัะบะฐ ะฒ ัะปะธะฒะบะฐั ะฑะตะท ัััะฐ
1. ะะพะดะณะพัะพะฒะธัั ะธะฝะณัะตะดะธะตะฝัั.
2. ะ ะฐะทะพะณัะตะนัะต ะดัั ะพะฒะบั ะดะพ 200แตะก. ะะพัะธััะธัะต ะธ ะฟะพะผะพะนัะต ะบะฐััะพัะตะปั, ะทะฐัะตะผ ะฝะฐัะตะถััะต ัะพะฝะบะธะผะธ ะปะพะผัะธะบะฐะผะธ (2-3 ะผะผ).
3. ะฅะพัะพัะพ ะฟัะพะผะพะนัะต ะบะฐััะพัะบั ะพั ะบัะฐั ะผะฐะปะฐ ะธ ะพััะฐะฒััะต ััะตะบะฐัั.
4. ะขะตะผ ะฒัะตะผะตะฝะตะผ ะฝะฐัะตะถััะต ะณัะธะฑั.
5. ะ ะฐะทะพะณัะตะนัะต ะผะฐัะปะพ ะฒ ัะบะพะฒะพัะพะดะต ั ัะพะปัััะผ ะดะฝะพะผ ะฝะฐ ััะตะดะฝะตะผ ะพะณะฝะต.
ะัะปะพะถะธัะต ะปะพะผัะธะบะธ ะบะฐััะพัะตะปั, ะฟะตัะตะผะตัะฐะนัะต ะดะตัะตะฒัะฝะฝะพะน ะปะพะถะบะพะน, ัะฐะบ ััะพะฑั ะฒัะต ะปะพะผัะธะบะธ ะฑัะปะธ ะฟะพะบัััั ะผะฐัะปะพะผ.
ะะพะฑะฐะฒััะต ัะพะปั, ะฟะตัะตั. ะัะพะดะพะปะถะฐะนัะต ะฟะตัะตะผะตัะธะฒะฐัั ะดะพ ัะตั
ะฟะพั, ะฟะพะบะฐ ะฝะต ัะฒะธะดะธัะต, ะบะฐะบ ะปะพะผัะธะบะธ ะบะฐััะพัะตะปั ััะฐะฝะพะฒัััั ะบะปะตะนะบะธะผะธ, ั.ะบ. ะบะฐััะพัะตะปั ะฝะฐัะธะฝะฐะตั ะฒัะดะตะปััั ะบัะฐั
ะผะฐะป.
6. ะะดะฝะพะฒัะตะผะตะฝะฝะพ ัะฐะทะพะณัะตะนัะต ัะบะพะฒะพัะพะดั ะดะปั ะณัะธะฑะพะฒ, ะดะพะฑะฐะฒััะต ะพะดะฝั ััะพะปะพะฒัั ะปะพะถะบั ะพะปะธะฒะบะพะฒะพะณะพ ะผะฐัะปะฐ, ะฒัะปะพะถะธัะต ะณัะธะฑั ะธ ะฟะพัะพะปะธัะต.
7. ะะฐะบ ัะพะปัะบะพ ะปะพะผัะธะบะธ ะบะฐััะพัะตะปั ััะฐะฝะพะฒัััั ะบะปะตะนะบะธะผะธ, ะดะพะฑะฐะฒััะต ัะตัะฝะพะบ ะธ ะฒะปะตะนัะต ัะปะธะฒะบะธ, ัะพะฒะฝะพ ััะพะปัะบะพ, ัะบะพะปัะบะพ ะฝัะถะฝะพ ะดะปั ัะพะณะพ, ััะพะฑั ะฟะพะบัััั ะฟะพะปะฝะพัััั ะปะพะผัะธะบะธ ะบะฐััะพัะตะปั, ะฝะพ ะฝะต ะฑะพะปััะต (ะบะฐะบ ะฟะพะบะฐะทะฐะปะฐ ะฟัะฐะบัะธะบะฐ, ะผะพะถะฝะพ ะธ ะผะตะฝััะต), ะฟัะพััะพ ะฒะบัั ะฑัะดะตั ะผะตะฝะตะต ะถะธัะฝัะน, ะฝะพ ะฒัั ัะฐะบะพะน ะถะต ะฝะฐัััะตะฝะฝัะน ะธ ัะปะธะฒะพัะฝัะน.
8. ะฃะฑะฐะฒััะต ะพะณะพะฝั ะธ ะณะพัะพะฒััะต ะบะฐััะพัะตะปั ะตัะต ะพะบะพะปะพ ะฟััะธ ะผะธะฝัั, ะฟะพะบะฐ ัะปะธะฒะบะธ ะฝะตะผะฝะพะณะพ ะฝะต ัะณััััััั.
9. ะกะฝะธะผะธัะต ั ะพะณะฝั ะณะพัะพะฒัะต ะณัะธะฑั.
10. ะะตะปะบะพ ะฝะฐัะตะถััะต ะฟะตััััะบั.
11. ะกะฝะธะผะธัะต ัะบะพะฒะพัะพะดั ั ะบะฐััะพัะบะพะน ั ะพะณะฝั ะธ ะฟัะพะฒะตัััะต ัะฟะตัะธะธ ะฝะฐ ะฒะบัั. ะ ััะพั ะผะพะผะตะฝั ะผะพะถะฝะพ ะดะพะฑะฐะฒะธัั ัะพะปะธ ะธะปะธ ะฟะตััะฐ, ะตัะปะธ ะธั ะบะพะปะธัะตััะฒะพ ะบะฐะถะตััั ะฝะตะดะพััะฐัะพัะฝัะผ. ะะผะตัะฐะนัะต ะฒ ะฑะปัะดะพ ะณัะธะฑั ะธ ะฟะตััััะบั.
12. ะะตัะตะผะตััะธัะต ะฒัั ะฒะผะตััะต ะฒ ัะพัะผั ะดะปั ะฒัะฟะตัะบะธ. ะะตะบะธัะต ะฒ ะดัั ะพะฒะบะต 20-30 ะผะธะฝัั.
ะฃะฒั, ะบะพะผะผะตะฝัะฐัะธะตะฒ ะฟะพะบะฐ ะฝะตั. ะกัะฐะฝััะต ะฟะตัะฒัะผ!