5 признаков, что организму не хватает белка

Белок считается важным нутриентом, но сегодня он в центре внимания как никогда. И не зря: это не просто строительный материал для мышц, а основа для метаболизма, гормонального фона, восстановления, иммунитета и даже настроения.

Белок поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в восстановлении тканей и помогает дольше сохранять чувство сытости. И это только часть его функций.

Но сколько белка нужно конкретно вам? В среднем специалисты рекомендуют употреблять 25-30 граммов белка на прием пищи, равномерно распределяя его в течение дня.

Если хочется подойти к делу основательно, можно начать с поддержки эксперта. В WowFit подбирают персональных тренеров и нутрициологов, чтобы забота о себе стала частью повседневности. Подробнее на сайте: wowfit.ru

5 явных сигналов, что в вашем рационе не хватает белка

1. Вы постоянно голодны

Если вы только что поели, а уже хочется перекусить, возможно, дело в недостатке белка. Он дольше переваривается и дает устойчивое чувство сытости. Отсутствие белка может привести к тому, что вы быстро снова почувствуете голод и появится тяга к быстрым углеводам.

2. Плохо заживают царапины и мелкие травмы

Белок необходим для регенерации тканей и выработки коллагена. Если его не хватает, организм медленнее восстанавливается после травм, а заживление занимает больше времени, чем обычно.

3. Не получается нарастить мышцы

Вы ходите на тренировки, занимаетесь с весом, но прогресс почти не ощущается? Это может быть следствием нехватки белка. Без него организм не сможет эффективно восстанавливать мышцы и наращивать мышечную массу. Если не удается добрать белок из вашего привычного рациона, можно рассмотреть добавление протеиновых коктейлей.

4. Выпадают волосы

Причин выпадения волос может быть много, но одна из них – дефицит белка. Волосы растут циклично, и для перехода в фазу роста организму нужно достаточное количество строительного материала. Без него новые здоровые фолликулы не формируются, и выпадение усиливается.

Важно: если проблема сохраняется даже после корректировки питания, стоит проконсультироваться с врачом.

5. Становятся ломкими ногти

Ногти на 90% состоят из кератина – это белок. Когда его не хватает, ногтевая пластина становится сухой, ломкой, медленно растёт. Чтобы поддерживать здоровье ногтей, кроме белка полезны также витамины C, E, биотин и продукты с хорошим составом: яйца, орехи, овощи.

Как мягко увеличить потребление белка

Добавлять 30 граммов белка в каждый прием пищи может быть непросто. Начните с малого:

• Добавьте пару ложек творога в омлет.
• Замените обычный йогурт на греческий.
• Добавьте в кофе или кашу немного коллагена.
• Попробуйте белковый коктейль на завтрак.
• Используйте тофу, яйца, рыбу или курицу как основу для обеда.

Главное распределяйте белок равномерно в течение дня, а не пытайтесь съесть все за ужином. Если сомневаетесь, лучше обсудите питание с врачом или диетологом.