Всем хорошего дня! Переболела короной почти 2 месяца назад, а все еще не могу восстановиться. С утра вялая какая-то, делать что-то сил нет просто. Голова болит, как спазм внутри. По несколько раз на дню такие боли. Было у кого-то так после болезни? Такие сообщения очень часто пишут люди, которые переболели COVID-19 и пытаются восстановиться после болезни. Давайте разбираться. Я думаю, знать как эффективнее всего восстановиться после Ковид, будет полезно каждому.
Как быстрее восстановить после COVID-19 — мнение экспертов
С постковидным синдромом сталкивается каждый пятый переболевший. На что надо обратить внимание и как помочь себе восстановиться, рассказал иммунолог-аллерголог, завлабораторией вакцинопрофилактики и иммунотерапии аллергических заболеваний НИИ вакцин и сывороток имени Мечникова Михаил Костинов. Полный текст статьи найдете по ссылке.
Как избежать ухудшений и повысить шансы на восстановление легких после Ковида?
На этот вопрос отвечает доктор медицинских наук Кирилл Зыков. Официальный источник.
Постковидная реабилитация в санаториях
Восстановление после коронавирусной инфекции в среднем занимает от одного до 2,5 месяца. Курсы восстановления после COVID-19 длятся чаще всего от одной до трех недель. В санаториях пациентов лечат по четкому алгоритму, что помогает избежать риска ранних и поздних осложнений и максимально эффективно улучшить физическое и психологическое здоровье. Для восстановления подходят практически все санатории Кавказских Минеральных Вод, а также санатории, которые специализируются по лёгочным заболеваниям.
Нужно обязательно заниматься физическим восстановлением. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.
Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.
Как помочь близким
Рекомендации от известного доктора Комаровского Е. О.
Что же можно сделать? Если близкие вам люди перенесли коронавирус, вы должны быть к ним очень внимательны. Без вашей помощи человеку может быть очень трудно выкарабкаться из этого замкнутого круга, и неудивительно, что психические расстройства после тяжелого коронавируса — это две трети больных, как минимум. И у 20% из них возникают суицидальные мысли. Вы должны быть рядом и помогать во всех аспектах.
Проще всего дать рекомендации по восстановлению органов дыхания. Здесь ваши действия могут быть в двух направлениях. Первое — постоянно об этом говорю — поддержание оптимальных параметров температуры и влажности воздуха. Второе — элементарная дыхательная гимнастика.
С учетом общей слабости, самая большая опасность для переболевших — исключить физические нагрузки. Наоборот, нужно создавать любые варианты физических нагрузок: встать за чем-то, пройтись с собакой, сходить в магазин… Помните о том, что нагрузки бывают статические и динамические. В этой ситуации динамические нагрузки намного лучше, поэтому стоять в планке не надо. Нужно двигаться, ходить, хорошо бы использовать велотренажер или велосипед (если есть на это силы). Аэробные нагрузки полезны не только для легких и мышц, но и для нервной системы.
А сейчас я скажу о самом главном при восстановлении после ковида — очень часто человек не может справиться с постковидным синдромом сам. Поэтому я обращаюсь к тем, кто рядом с человеком, у которого после ковида странное состояние. Сделайте все, чтобы хотя бы на 15 минут в день вытащить его на улицу. Главное правило — минимум 30 минут динамической нагрузки в течение дня. Упаси боже, просто лежать и смотреть целыми днями телевизор.
Отзывы простых людей. Что помогает
Вместо заключения
Для того чтобы быстро и эффективно восстановиться после COVID-19 специалисты рекомендуют делать гимнастику, давать своему организму физическую нагрузку, активно повышать иммунитет. Простые же люди предпочитают искать медикаментозные средства для помощи своему организму.
Я думаю, что нужно брать на вооружение оба метода восстановления и не забывать, что короновирусная инфекция даёт нам знак, что пора уделить внимание своему организму, что наше тело устало от стрессов, перееданий, недосыпаний и т. д. Пора внедрять в свою жизнь зарядку, спорт и всё, что относится к ЗОЖ.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!