Полезности 8.12.2021

Как похудеть до 10 кг в месяц: поможет меню на 1200 калорий в день. Отзывы похудевших

Употребление 1200 ккал в день даст возможность организму избавиться от лишнего веса без стресса и побочных эффектов. Правильно составленное меню при такой диете уменьшает килограммы естественным путем без чувства голода.

Суть диеты 1200

Скинуть лишний вес раз и навсегда, избавиться от лишних килограммов без голода и обратного набора веса – мечта многих женщин. К счастью для них, диета на 1200 ккал как раз вписывается в их требования. Она доступна для всех, не требует больших ограничений, позволяет вкусно и разнообразно питаться.

Содержание статьи
  1. Суть диеты 1200
    1. Почему именно 1200 калорий в день
    2. Кому подойдет меню на 1200 ккал
    3. Сколько соблюдать диету
    4. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день
    5. Кому не подойдет меню на 1200 ккал
    6. Вред питания на 1200 ккал при большом весе
    7. Выход из диеты
  2. Создаем дефицит калорий
  3. Рацион диеты 1200
  4. Как подобрать меню для себя
  5. Нормы расчета бжу
  6. Таблица калорийности
  7. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  8. Примерное меню на 1200 калорий с подсчитанными калориями
  9. Индийский вариант диеты 1200 калорий
    1. Меню диеты 1200 в день индийский вариант
    2. Рецепт напитка ласси
  10. Диета 1200 на белках
  11. Преимущества диеты 1200 калорий
  12. Несколько рецептов блюд для диеты 1200
    1. Коктейли на кефире с фруктами или овощами
    2. Печеные яблоки с творогом
    3. Овощной винегрет с белой фасолью
    4. Тушеная капуста
    5. Салат с рукколой малиной и свеклой
    6. Кабачки в сметане
    7. Творожной десерт с ягодами
    8. Овощной суп
    9. Лосось на пару
  13. Примерное постное меню на 1200 ккал
  14. Меню с рыбой
  15. Меню без творога
  16. Меню для вегетарианцев без мяса, яиц и рыбы
  17. Меню противоотечное
  18. Советы диетологов худеющим на 1200 ккал
  19. Отзывы и результаты похудения
Эффект от диеты 1200 ккал
Эффект от диеты 1200 ккал
Суть диеты – потреблять в день продуктов не более чем на 1200 ккал. Благодаря этому, снижение веса естественным путем гарантировано в пределах 5-7 кг в месяц. А если изначальный вес существенно выше нормы, то результаты начнут проявляться еще раньше и будут гораздо заметнее.

В этой диете меню на 1200 ккал в день сбалансировано и составлено с учетом всех требований для нормального функционирования организма. Результат будет напрямую зависеть от того, что и сколько вы едите. Нельзя употреблять фаст фуды, жареный картофель, сладости, конфеты и рассчитывать на эффективные результаты. Для этого и создана хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества.

Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором расхода калорий за сутки.

Почему именно 1200 калорий в день

Почему в день надо питаться на 1200 ккал, а не на 1000 или 1500? Потому что согласно исследованиям и разработкам диетологов, этого количества калорий вполне достаточно организму для стабильной работы и правильного функционирования всех органов. И даже при малой физической нагрузке диета 1200 калорий позволяют равномерно снижать вес.

Рацион на 1500-1300 калорий допустим и эффективен только если у вас первоначальный вес очень велик. Такое питание можно расценивать как подготовка организма к диете в 1200 калорий. В первое время вы обязательно увидите эффект. Но затем, для достижения наилучшего результат, вместе с потерей веса следует уменьшать и калорийность блюд до 1200.

1100, 900 и другое уменьшение калорий воспринимается организмом как “голод”, поэтому он начинает накапливать про запас, в результате чего вместо похудения набираются лишние килограммы. Вдобавок такая длительная низкокалорийная диета негативно сказывается на организме: из-за нехватки энергии ухудшается состояние мышечной ткани и замедляется метаболизм.

Чтобы узнать свой индекс массы тела воспользуйтесь нашим калькулятором. Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Кому подойдет меню на 1200 ккал

Несмотря на простоту и безопасность диеты, резкое снижение калорийности в некоторых случаях может быть опасным. Иногда лучше подготовить организм, постепенно снижая дневной рацион на 100 или 200 калорий.

При отсутствии медицинских показателей меню на 1200 калорий прекрасно подойдет:

  • людям невысокого роста со средним весом (в соотношении с ростом),
  • людям с сидячим образом жизни без активных физических нагрузок,
  • людям, желающим похудеть в разумных пределах за короткий срок.

Во всех этих случаях только сбалансированность диеты на основе полезных продуктов минимизирует вред организму от дефицита калорий.

Сколько соблюдать диету

Диета 1200, как и любая другая из разряда низкокалорийных, не предназначена для длительного применения. Природный инстинкт подсказывает мозгу, что сокращение калорий, а значит и пищи, ведет к голоду. Поэтому мозг дает сигнал организму накапливать запасы, в результате чего даже малый объем пищи приводит к весу. Лучшие сроки для низкокалорийных диет – это 3-5 дней. Максимально приемлемый срок – неделя.

В исключительных случаях диету 1200 калорий можно соблюдать несколько недель, пару месяцев. Но как только желаемые результаты будут достигнуты, следует перейти на более щадящий режим питания.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день

Нет конкретных, абсолютно верных и гарантированных цифр для сброшенных килограммов. Ведь диету 1200 калорий каждый организм воспринимает по-своему. С учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом медицинских показателей и потребляемых продуктов за диету можно скинуть от 3 до 7 кг. При первоначальном избыточном весе (ожирении) эти показатели могут увеличиваться до 10-12 кг.

В среднем лучше ориентироваться на то, что при строгом соблюдении диеты потеря веса может составлять до 1 кг в неделю.

Кому не подойдет меню на 1200 ккал

Особых противопоказаний негативного воздействия на организм диета не имеет. Однако есть ряд категорий, кому не рекомендуется придерживаться диеты 1200 калорий в день.

  • Людям со специфическими заболеваниями. Любые медицинские противопоказания в питании могут запретить использование диеты. В этом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом и если он разрешает, по возможности, составить меню и выбор продуктов с учетом медицинских требований и индивидуальных особенностей.
  • Спортсменам. Сжигание большого количества калорий при активных занятиях спортом в период диеты может привести к общей слабости и головокружению.Если выбор пал на диету 1200 ккал, то на это время лучше отказаться от энергичных тренировок. Если же сократить физнагрузки нельзя, то ежедневный прием продуктов должен быть увеличен до более высокого порога калорийности.
  • Беременным и женщинам на грудном вскармливании. В этот период для женщин требуется большое количество энергии, что никак не может быть связано с дефицитом калорий. Лучше отложить диету на попозже, ведь здоровье малыша и будущей мамы важнее нескольких лишних килограмм.
  • Подросткам. В период активного роста и созревания вообще не рекомендуются диеты и какие-либо ограничения в питании, кроме как по медицинским показателям. В подростковом возрасте очень важен ежедневный баланс витаминов, микроэлементов и поступающий энергии для правильного развития организма.

Вред питания на 1200 ккал при большом весе

Несмотря на то что многие исследования подтверждают эффективность низкокалорийной диеты, ситуация для людей с ожирением имеет свои нюансы. Быстрое и значительное снижение веса после окончания диеты зачастую сопровождается возвращением массы в прежнем объеме. Только сила воли и дальнейшее строгое придерживание правильного питания способно остановить возврат веса.

Для людей с большой массой тела питание на диете 1200 калорий является недостаточным. Поэтому многие эксперты в области питания и диетологии рекомендуют людям с избыточным весом небольшое снижение калорий от привычной нормы. Например, постепенно уменьшать свой рацион на 200-150 ккал. Такой подход лучше способствует снижению веса и позволит уменьшить негативные последствия после диеты.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – важный момент всего процесса похудения. Чтобы потраченные усилия не прошли даром и вес не вернулся к прежнему, на постепенный выход из диеты следует также отвести время и терпение.

Переход к привычному объему питания должен проходить плавно, с постепенно увеличивающимся калоражем. Следует не реже чем каждые 2 дня увеличивать свою суточную дозу не более чем на 150 ккал. Но оптимальным выходом из диеты 1200 считается еженедельное увеличение рациона на 200 калорий. Причем новые калории должны поступать из полезных продуктов, а не из сладостей, выпечки или сладких напитков.

Создаем дефицит калорий

Дефицит калорий при любой диете – это разница между поступающими с едой калориями и потраченными за день. Чем больше расходуется калорий в день при неизменном питании, тем больше дефицит калорий.

Таким образом, простым способом создать дефицит калорий можно в двух случаях:

  • уменьшить потребление еды,
  • увеличить физические нагрузки.

Уменьшение калорий сугубо индивидуальный подход, но диетологи считают, что снижение на 20% от суточной нормы – это оптимальный дефицит.

Разделяют 3 уровня дефицита калорий:

  • До 15% – незначительное изменение привычного меню диеты, легко переносится.
  • До 25% – часто используемый метод, особенно для людей с большим количеством жировых отложение. Эффективная диета с долгосрочным результатом.
  • До 50% – радикальный метод дефицита калорий со строгим ограничением потребления продуктов. Подходит для экстренного сброса веса при отсутствии медицинских показателей.
Для наилучшего результата к любому из выбранных методов дефицита калорий следует добавить увеличение физической активности.

Рацион диеты 1200

Рацион диеты 1200 калорий направлен на быстрое похудение без особых ограничений. Чтобы не иметь проблем со здоровьем и получить максимальный эффект от снижения калорий, необходимо соблюдать несколько требований к продуктам питания.

  • В каждый прием пищи добавлять клетчатку. Она содержится в свежей зелени, капусте, баклажане, авокадо,кабачке, грибах, бобовых, ягодах и фруктах, киноа, пшене, гречке.
  • К каждый приемом пищи употреблять белок. Его можно взять из бобовых, мяса, морепродуктов, орехов, творога и йогурта.
  • Ежедневно съедать ягоды и фрукты. Достаточно 2-4 порции этих продуктов в сутки.
  • Исключить из диетического питания все фаст-фуды.
  • Употреблять больше пребиотиков. Для этого следует есть продукты из цельных зерен, отруби, спаржу, лук, чеснок, яблоки, бобовые и крестоцветы.
  • Ежедневно принимать пробиотики. К ним относится творог и мягкий сыр, кефир и йогурт, квашеная капуста и соленый огурец.
  • В дни диет включать в еду больше разнообразной зелени и овощей.
  • Ограничить употребление сухофруктов, а по возможности вообще исключить их из рациона на день.
  • Всегда следить за присутствием полезных углеводов в своем меню. Булгур, киноа, дикий рис, гречка, перловка, бобовые всегда должны быть в недельном меню.
  • Для диеты важно ограничить потребление жиров, но не исключать полезные. Такие жиры можно получить из морепродуктов, растительных масел, авокадо, орехов, семян льна и чиа, мяса и птиц.
  • Уменьшить потребление глютеновых продуктов.
  • Использовать натуральные приправы вместо магазинных соусов и кетчупов.

Рацион на 1200 калорий помимо требований к продуктам также подразумевает определенные правила приема пищи.

  • Не голодать. На диете 1200 ккал следует уменьшать не размер порции, а калорийность потребляемых продуктов.
  • Не пропускать приемы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть всегда.
  • Не есть на бегу. Прием пищи должен быть равномерный, с тщательным пережевыванием каждого кусочка.
  • Не делать перекусы. Лучше разбить все меню на 5-6 равномерных приемов пищи.
  • Готовить здоровую еду. Лучше всего с этой ролью справится мультиварка.
  • Разумно потреблять белок. Составить меню так, чтобы большая часть белка приходила на завтрак.
  • Регулярно пить воду. Не страдать от жажды, регулярно пить чистую воду.

Как подобрать меню для себя

Составляя меню для себя, всегда следует учитывать личные предпочтения, индивидуальную непереносимость некоторых продуктов и наличие медицинских ограничений. Ведь ни одна диета не должна идти во вред организму и быть тяжелой в исполнении.

Основываясь на требования к диете 1200 легко составить меню по собственным предпочтениям. Идеально, если оно будет учитывать следующие моменты:

  • дробное 5-6 разовое питание,
  • употребление сложных углеводов, белка и жиров на завтрак и обед,
  • присутствие в ужине белков и клетчатки.
Такое дневное меню позволяет на диете в первой половине дня обеспечивать организм энергией, а к вечеру дает легкость желудку без чувства голода.

Нормы расчета бжу

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – основа любой пищи, потребляемой человеком. Правильный расчет дневной нормы калорий и БЖУ полностью удовлетворяет все потребности организма, но позволяет при этом худеть. В период диет калькуляция БЖУ под особенности человека не дает испытывать чувство голода и общей вялости, а также обеспечивает всеми питательными веществами.

Оптимальные пропорции БЖУ и калорий для нормального функционирования организма по мнению диетологов составляют:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9 ккал;
  • 1 г У = 4 ккал.

Употребление по БЖУ в сутки должно распределятся так: 40%-20%-40%.

Но для эффективного похудения эта норма по мнению диетологов должна быть такой: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
Соотношение бжу чтобы похудеть
Соотношение бжу чтобы похудеть

Применительно к диете 1200 калорий в сутки норма каждого вещества рассчитывается следующим образом:

  • Б: (1200*0,3)/4;
  • Ж: (1200*0,2)/9;
  • У: (1200*0,5)/4.

Таблица калорийности

Разнообразное меню для диеты, включающее в себя молочные, мясные и рыбные продукты, крупы, овощи, фрукты, мучные изделия и орехи, должно быть составлено таким образом, чтобы калорийность потребляемых блюд не превышала 1200 ккал в сутки. А для составления оптимального питания лучше воспользоваться таблицей основных продуктов.

Посмотреть таблицу калорийности
ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность на 100 г
яйцо куриное варёное12,710,70,8144
яичница14,216,81,2211
яблоко0,40,411,845
чёрный хлеб бородинский6,81,341,8207
чёрная смородина1,00,211,538
чизбургер макдональдс13,911,928,6281
чеснок6,506,046
черешня1,10,411,550
цветная капуста2,50,32,430
форель20,37,90,4152
финики2,5072,1271
филе индейки20,04,10,2117
фасоль21,02,054,5292
тушеная капуста3,44,07,466
тунец22,52,60,3115
треска17,11,10,681
томат1,10,25,023
творог нежирный18,00,61,888
сыр «голландский»26,026,80,6352
стручковая фасоль1,20,13,116
спаржа3,82,04,446
спагетти9,91,459,2293
сосиски11,223,92,3256
сметана 10%3,010,02,9115
свинина20,511,50,04209
свекла1,50,111,842
сахар-песок0099,8379
салат1,50,23,117
рис7,01,077,3330
пшенная каша4,92,425,7138
пшеничный зерновой хлеб8,11,445,6231
пшеница твёрдая13,02,566,6301
помидор1,10,25,023
плов10,09,926,5211
пицца9,313,424,7260
персик0,90,111,346
перловка9,31,173,7320
перец сладкий1,307,227
пельмени11,514,025,8265
отруби пшеничные15,13,833,5191
отварной рис3,31,724,8130
отварная грудка25,43,20,4130
оладьи6,67,635,3229
огурец0,80,13,814
овсянка11,06,165,4303
мёд натуральный0,8080,3314
мука пшеничная высшего сорта10,31,170,6334
моцарелла21,220,70,7264
морковь1,30,19,334
молоко коровье сырое3,23,64,864
минтай16,51,30,678
манка10,31,073,3328
малина0,80,314,142
макароны твёрдых сортов10,41,174,9337
макароны молочные11,52,967,1345
лук репчатый1,4010,441
лосось20,810,11,3172
лаваш9,11,156,2277
курица21,39,71,3175
куриный фарш17,79,90,6164
куриный бульон3,21,61,432
куриное бедро19,411,52,0187
куриная печень19,86,71,1143
куриная грудка23,92,90,7124
курага3,0068,5227
кукуруза3,52,815,6101
крабовые палочки6,01,010,073
кофе чёрный0,200,32
котлета15,418,18,2248
колбаса копчёная17,040,32,1431
клубника0,60,37,233
киви1,31,09,852
кешью22,649,017,5606
кефир нежирный30,053,830
кета21,36,11,1140
картошка фри макдональдс3,212,731,3252
картофельное пюре2,53,314,496
картофель2,00,418,180
капуста белокочанная1,80,16,827
кальмар19,02,61,3105
какао-порошок24,217,533,4380
кабачок0,60,35,223
изюм1,8072,2262
жареные кабачки1,26,67,196
дыня0,6010,338
груша0,40,310,942
грудка индейки20,53,20,1111
грибы лисички1,61,12,220
гречка12,63,368,0335
горох зелёный5,00,213,873
горбуша20,86,80,5147
говяжья печень18,84,23,4125
говядина20,412,70,5193
геркулес11,06,265,7305
вода0000
вишня0,80,511,352
варенье малиновое0,6072,6275
бурый рис отварной2,70,824,7116
борщ2,73,13,856
болгарский перец1,30,17,226
блины6,18,427,9206
баранина16,917,41,2219
банан1,50,121,889
арбуз0,70,210,938
арахис26,345,29,9551

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Составляем меню на диете 1200 следует и ориентируемся только на полезную, но низкокалорийную еду. Эти продукты должны насытить организм полезными веществами и зарядить его необходимой энергией на весь день.

Разрешенные продукты для диеты и блюда из них:

  • Хлеб из отрубной, ржаной или пшеничной муки грубого помола. Хлебцы и галеты.
  • Мясные продукты и птица: телятина, крольчатина, нежирная говядина, курица, индейка, постная свинина и баранина.
  • Каши из гречки, перловки, риса, булгура и ячневой крупы.
  • Морепродукты и сорта нежирных рыб.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Отварные куриные яйца и омлеты.
  • Свежие овощи и зелень.
  • Грибы.
  • Растительное масло из подсолнуха, оливы, кунжута, кукурузы, льна.
  • Несладкие фрукты в свежем виде, фреши и компоты из них.
  • Травяной, зеленый, черный чай, несладкий кофе.

Для эффективного похудения следует отказаться от жирной и богатой углеводами пищи.

От чего стоит отказаться на время диеты
От чего стоит отказаться на время диеты

Запрещенные продукты во время диеты и блюда из них:

  • Сахар.
  • Жирные куски мяса.
  • Жареные яйца.
  • Жирная рыба и морепродукты.
  • Консервы любого вида.
  • Макароны из пшеничной муки высшего сорта.
  • Маринады и соленья.
  • Покупные соусы и кетчупы.
  • Молочные продукты с высокой жирностью.
  • Кондитерские изделия.
  • Спиртные и газированные напитки.
  • Кулинарный и животный жир.

Также существует ряд продуктов, которые иногда разрешается есть, но следует ограничить их объем и частоту приема.

Продукты и блюда из них с частичным ограничением:

  • Пряные специи, соль.
  • Бобовые.
  • Картошка.
  • Сладкие ягоды и фрукты.
  • Мед.
  • Каши из овсяной и манной крупы.
  • Твердые сорта соленых сыров.

Примерное меню на 1200 калорий с подсчитанными калориями

Приведем пример низкокалорийного меню на 7 дней диеты для тех, кто затрудняется самостоятельно его составить. В основу меню положен дробный пятиразовый прием пищи. Этот план питания диеты на 1200 калорий включает в себя продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, что поможет чувствовать себя бодрым и энергичным весь день. А баланс калорий избавит вас от чувства голода.

Рецепты подобраны таким образом, что вам не придется покупать новые продукты на каждый день, а некоторые блюда можно приготовить сразу на несколько порций.

Понедельник

КкалЕда
1271порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
235мандарин средний
3325сэндвич с овощами и хумусом
4105банан средний
5468курица на гриле + коричневый рис
1203БЖУ – 66/32/177

Вторник

КкалЕда
1271порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
219230 гр Чеддера + вареное яйцо
3344тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
435мандарин средний
5373вегетарианский бургер из цукини и нута
1215БЖУ – 45/50/158

Среда

КкалЕда
1271порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
270мандарин средний – 2 шт.
3344тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
4105средний банан
5401котлеты из лосося + шпинат
1190БЖУ – 50/36/176

Четверг

КкалЕда
1287порция мюсли с малиной
235мандарин средний
3344тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
432½ стакана малины
5521куриное филе на гриле + отварной рис + огурец + листья салата
1220БЖУ – 62/46/159

Пятница

КкалЕда
1287порция мюсли с малиной
213515 гр Чеддера + вареное яйцо
3344тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
40травяной или зеленый чай
5454равиоли из артишоков с оливками
1220БЖУ – 51/49/161

Суббота

КкалЕда
1287порция мюсли с малиной
295среднее яблоко
3325овощной сэндвич с хумусом
477отварное яйцо
5405суп из батата и арахиса с карри + ломтик цельнозернового багета
1190БЖУ – 47/46/168

Воскресенье

КкалЕда
1285жареное яйцо в перце + салат из перца и авокадо
20зеленый чай
3345суп из батата и арахиса с карри
4220стакан малины
5371макароны из твердых сортов пшеницы со шпинатом и артишоком
1221БЖУ – 47/58/139

Если подключить к предложенному диетическому меню ежедневные физические упражнения, то получится идеальный старт на пути к похудению.

Индийский вариант диеты 1200 калорий

Индийский план питания состоит в поддержании здоровой массы тела. Он заключается в запланированном употреблении калорий, что ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма очень важно для похудения. Этого можно достичь с помощью индийской диеты на 1200 калорий.

Меню диеты 1200 в день индийский вариант

Предлагаем вегетарианское индийское меню на 1200 калорий в день. Такой подход в диете дает широкий выбор продуктов, т.к. вегетарианцы могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог и йогурт в качестве источника белка, витаминов и питательных веществ.

Прием пищиБлюдаКалории
С утраТеплая вода с лимоном0
Завтрак, вариант 1Чай без сахара + 2 печенья90
Лепешки роти 2 шт. + сыр панир с карри330
Завтрак, вариант 2Чай без сахара + 2 печенья90
Умпа (манная каша с овощами, орехами и специями) + коричневый хлеб + стакан молока300
Перекус1 банан или долька дыни или 20 виноградин50
ОбедКоричневый рис 200 гр + ½ стакана овощной смеси + салат +соус райта345
ПерекусСтакан молока35
УжинЛепешки роти 2 шт. + овощной суп + салат370
1190-1220 ккал

Рецепт напитка ласси

Ласси – традиционный индийский напиток, который используется для утоления жажды и охлаждения. Однако этот напиток также прекрасно подходит для диеты при похудении, т.к. готовится на основе молочных продуктов.

Сладкий ласси

Прекрасная альтернатива десерту – ласси с фруктами. Прохладный освежающий напиток, который полностью удовлетворит потребность организма в сладком.

  • Натуральный йогурт обезжиренный – 200 мл
  • Молоко обезжиренное – 130 мл
  • Мякоть манго – 200 гр
  • Сахарозаменитель – по вкусу

Все компоненты сложить в блендер и взбить до однородности 2 минуты.

Чаас – соленый ласси

Отличная дополнение во время еды, помогает пищеварению.

Обезжиренный йогурт – 1 стакан

  • Вода – ½ стакана
  • Тмин – ½ ч. ложки
  • Соль – ½ ч. ложки

Все залить в блендер и смешать.

Диета 1200 на белках

Разновидностью низкокалорийных диет является белковый вариант. Суть такого питания заключается в увеличении потребления белковых продуктов за счет снижения углеводов. Если проводить совмещение 1200 калорий и белковой диеты, то получится “убойное” сочетание быстрого похудения. Очень удобно, если к особому событию надо быстро прийти в форму.

Такое питание должно делать упор на белковые продукты, которые можно расширить потребление овощей.

В таблице представлены продукты для белковой диеты по категориям разрешенности.

РазрешаетсяДопускается 

(овощи)

Запрещается
курица, индейка

мясо, кролик

яйца

морепродукты, рыба

молочные продукты, творог

грибы

бобовые

тушеные

на гриле

сырые

паровые

салаты из овощей

каши

фрукты

хлеб

мучные изделия

сахар

Помимо своего эффекта, белковая диета на 1200 калорий имеет несколько нюансов, о которых не следует забывать.

  • такая диета переносится организмом тяжелее,
  • возможно появление запоров,
  • недостаток углеводов приводит к замедлению обмена веществ,
  • при несоблюдении разумного питания после диеты, потерянные килограммы возвращаются быстрее обычного.

Преимущества диеты 1200 калорий

Подводя итоги по диете 1200 можно сделать выводы, что по сравнению с другими диетами она имеет ряд неоспоримых преимуществ.

  • Диета на 1200 калорий в день практически не имеет ограничений.
  • Дробное питание не позволяет испытывать чувство голода.
  • Разнообразный прием продуктов позволяет организму получать все полезные витамины и минералы.
  • Правильное питание параллельно выводит из организма токсины.
  • Плавное снижение веса при диете 1200 ккал до 1 кг в неделю позволяет надолго удержать результат.
  • Безопасность диеты позволяет повторять ее каждые 3-4 месяцы.
  • Прием любых продуктов дает возможность составлять меню на свой вкус.
  • Полноценное питание позволяет вести активный образ жизни, без чувства усталости и раздражительности.

Несколько рецептов блюд для диеты 1200

Предлагаем несколько полезных и простых рецептов для самостоятельного составления меню на 1200 ккал. Примеры блюд и принцип их готовки позволяют понять общие правила питания для похудения. Все блюда диеты основаны на принципе низкокалорийности и полезности.

Коктейли на кефире с фруктами или овощами

Отличный питательный вариант диетического перекуса. А в летнее время такие напитки могут выступать в качестве охлаждающих.

Ингредиенты:

  • Кефир – 1 стакан
  • Банан – ¼ стакана
  • Яблоко – ¼ стакана
  • Мед – 1-2 ч. ложки

Приготовление:

  • Нарезанные кубиками фрукты поместить в блендер.
  • Влить туда нежирный кефир.
  • Подсластить медом по вкусу.
  • Все взбить до однородности.

Печеные яблоки с творогом

Запеченные яблоки с творогом в духовке, рецепт с фото

Диетический десерт, который с радостью съедят и дети.

Ингредиенты:

  • Яблоко – 2 шт.
  • Творог обезжиренный – 100 гр
  • Йогурт обезжиренный – 40 гр
  • Стевия – по вкусу
  • Корица – по желанию

Приготовление:

  • Яблоки разрезать пополам, удалить сердцевину.
  • Запечь в духовке при 190С 40-45 минут до размягчения.
  • Творог смешать с йогуртом, стевией и корицей по желанию.
  • Творожной массой наполнить половинки яблок.
  • Запечь блюдо еще 10-12 минут.

Овощной винегрет с белой фасолью

Салат винегрет в духовке

В этом нежирном салате сочетаются сытная фасоль и авокадо. Удобно для диет в любое время, т.к. готовить винегрет можно круглый год, каждый раз добавляя сезонные овощи.

Ингредиенты:

  • Консервированная фасоль – ⅓ банки
  • Авокадо – ½ шт.
  • Салатная зелень – 60 гр
  • Огурцы – 50 гр
  • Черри – 50 гр
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Винный уксус – 1 ст. ложка
  • Соль, перец- по вкусу

Приготовление:

  • С фасоли слить воду и немного просушить бобы.
  • Огурец с помидорами нарезать кусочками. Авокадо нарубить кубиками.
  • В миску сложить салат, овощи и авокадо.
  • Сбрызнуть все оливковым маслом и уксусом.
  • Приправить солью и перцем. все перемешать.

Тушеная капуста

Капуста тушеная с фасолью

Сытный вариант гарнира или самостоятельного блюда в мультиварке. В качестве разнообразия диеты можно добавлять и перец.

Ингредиенты:

  • Капуста – 0,5 кг
  • Морковь – 2 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Томатная паста – 1 ст. ложка
  • Масло растительное – для жарки
  • Соль, сахар, перец – по вкусу

Приготовление:

  • Капусту нашинковать соломкой, лук тонкими полукольцами, а морковь натереть на терке.
  • В чаше мультиварки разогреть растительное масло. Сложить туда подготовленные морковь с луком.
  • В режиме “жарка” пассеровать овощи 7 минут.
  • Затем добавить капусту и установить режим “тушение”.
  • Тушить капусту 20 минут периодически помешивая.
  • Затем добавить в блюдо томатную пасту и сахар по вкусу.
  • Тушить еще 15 минут.
  • Приправить капусту солью и перцем, все перемешать и готовить последние 5 минут.

Салат с рукколой малиной и свеклой

Яркий легкий низкокалорийный салат, который можно подать и на праздничный стол без боязни набрать лишние килограммы.

Ингредиенты:

  • Буряк – 4 шт.
  • Малина – 2 жмени
  • Рукола – 150 гр
  • Пармезан – желанию
  • Бальзамический уксус – по вкусу
  • Оливковое масло – для жарки

Приготовление:

  • Свеклу очистить и нарезать тонкими слайсами.
  • В сковороде нагреть масло. Обжарить на нем нарезанные свеклу до красивого цвета.
  • Обжаренную свеклу обсушить на бумажном полотенце.
  • В миске смешать руколу, малину, обжаренные бурячки. Все аккуратно перемешать.
  • На верх салата нарезать тонко пармезан. Приправить блюдо бальзамическим уксусом по вкусу.

Кабачки в сметане

Простой рецепт запеченных кабачков в сметане – идеальный вариант диетического вегетарианского блюда.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 800 гр
  • Сметана – 1 стакан
  • Сыр нежирный – 150 гр
  • Чеснок – 3 зубчика
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Приправа итальянская – 1 ч. ложка
  • Перец – ½ ч. ложки
  • Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Духовку разогреть до 180С. Форму для запекания смазать растительным маслом.
  • Кабачки нарезать тонкими кружочками. Посолить, перемешать и оставить на 15-20 минут.
  • Затем соль обтереть, а ломтики уложить в форму для духовки.
  • Зубчики чеснока очистить и раздавить прессом. Сыр натереть на терке.
  • В миску сложить сметану, половину сыра, измельченный чеснок, специи и соль. Все перемешать.
  • Полученной смесью залить кабачки. Сверху посыпать остатками сыра.
  • Запекать кабачки до золотистой корочки 20 минут.

Творожной десерт с ягодами

Творожное парфе с ягодами без сахара – полезное лакомство для взрослых и детей. Приятное исключение в дни диет.

Ингредиенты:

  • Нежирный творог – 230 гр
  • Ягоды – 150 гр
  • Ванильный экстракт – ¼ ч. ложки
  • Корица – ⅛ ч. ложки
  • Стевия – по вкусу

Приготовление:

  • В кухонный комбайн сложить творог, корицу, стевию и экстракт ванили.
  • Импульсно все перебить до однородности.
  • Разложить массу по мискам или стаканам.
  • Сверху разложить ягоды.

Овощной суп

Тарелка овощного малокалорийного минестроне обеспечит чувство сытости на несколько часов, что очень полезно при похудении. Также это простой способ увеличить количество потребляемых овощей.

Ингредиенты:

  • Овощной бульон – 1,5-1,7 л
  • Цукини – 2 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Помидор – 4 шт.
  • Спаржевая фасоль – 300 гр
  • Фасоль из банки – 200 гр
  • Капуста – 160 гр
  • Сельдерей – 2 стебля
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

  • Капусту нашинковать. Цукини, морковь, лук, сельдерей нарезать кусочками.
  • Чеснок измельчить, томаты очистить от семян и шкурки, стручки фасоли разрезать на 2-3 части.
  • В большом сотейнике или кастрюле нагреть масло.
  • Выложить в него лук, морковь, сельдерей, стручковую фасоль и чеснок. Готовить 10 минут часто помешивая, пока овощи не начнут размягчаться. Добавить бульон и довести до кипения. Готовить еще около 10 минут, пока овощи не станут мягкими.
  • Добавить белую фасоль, капусту, кабачки, помидоры, уксус, соль и перец. Довести суп до кипения, варить 10 минут.

Лосось на пару

Приготовление на пару – щадящий метод, при котором сохраняются естественные ароматы всех компонентов.

Ингредиенты:

  • Филе лосося – 4 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Йогурт – ½ стакана
  • Укроп – ½ пучка
  • Соль – 1 ч. ложка
  • Перец – 13/4 ч. ложки

Приготовление:

  • С лимона снять цедру, чтоб получилась 1 ч. ложка и выжать сок – 1 ст.ложку.
  • Подготовить пароварку, застелив корзину пергаментной бумагой.
  • Филе лосося приправить половиной порции соли и перца.
  • Выложить их на пергамент и готовить на пару 8-10 минут.
  • Смешать йогурт, укроп, цедру лимона и сок с 1 столовой ложкой воды. Добавить в соус оставшиеся соль и перец.
  • Все хорошо перемешать. Готовую рыбу полить соусом перед подачей.

Примерное постное меню на 1200 ккал

Борщ со свеклой без капусты
Борщ со свеклой без капусты

При соблюдении любой диеты важно помнить, что постное меню не равняется правильному питанию. В отличии от ПП в пост нельзя употреблять мясо, яйца, любые молочные продукты, а рыба разрешается только по большим церковным праздникам. Основной упор в постном питании должен делаться на бобы, овощи и фрукты, а также различные крупы. Животный белок для организма способны заменить бобовые, тофу, орехи и грибы.

Предлагаем варианты блюд, из которых можно составить диетическое постное меню на неделю на 1200 калорий в день.

ВариантЗавтракОбедУжин
1овсяная каша на воде или растительном молоке + орехи + семенапостный борщ + котлеты из моркови + овощной салат с тофуовощной салат с тофу + цельнозерновой хлеб
2сэндвич с 1 ч. ложкой арахисовой пастой + яблоко или грушатушеное рагу из овощей и пророщенной сои + тушеные грибы + овощной салаттушеные бобы + овощной салат
3бутерброд из цельнозерновой муки с тофу и авокадо или помидорами с огурцамикаша с грибами + салат из свеклы с орехамикотлеты из нута + овощной салат с авокадо
4постный овсяный блин + 1 ч.ложка арахисовой пасты + фруктырассольник + котлеты из овсяных хлопьев + капустно-морковный салатсалат из зелени с авокадо и орехами

Меню с рыбой

Для людей, которые отказались от мяса, но предпочитают рыбу, существует пескатарианское питание. Для похудения разрешается есть рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, зерна и бобовые не более 1200 калорий в день.

Несмотря на то что рыба и морепродукты останутся основными ингредиентами, во время диеты нельзя отказываться от других продуктов.

Предлагаем вариант примерного меню для диеты 1200 ккал с идеальным сочетанием белков, полезных углеводов, жиров и пищевых волокон.

Вариант 1

Прием пищиЕда
1овсянка + вареное яйцо + апельсин
2сырные крекеры
3бутерброд с тунцом + молодая морковь
4диетический заварной крем + фрукт
5паста с тофу и брокколи
Калорий в день1204

Вариант 2

Прием пищиЕда
1омлет с цельнозерновыми хлопьями
2хумус с овощами
3сырный крем-суп + шпинат
4орехи
5копченый лосось с зеленью
Калорий в день1197

Вариант 3

Прием пищиЕда
1омлет со шпинатом и помидорами
2ломтик сыра
3запеченные яйца с авокадо
4миндаль
5форель на гриле
Калорий в день1194

Меню без творога

Уникальность диеты 1200 калорий в том, что ее можно составить абсолютно под любые предпочтения. Так, доступный низкокалорийный вариант питания для похудения без употребления творога может выглядеть так:

Завтрак: 1 белок + 1 фрукт (+ овощи по желанию)

Перекус: 1 белковая закуска + 1 фруктовый или овощной

Обед: 1 белок + 1 овощ + листовая зелень

Перекус: 1 фрукт

Ужин: 1 белок + 1 крахмал / зерно + 2 овоща + Листовая зелень

Прием пищиВариант 1Вариант 2
1омлет из яйца и 4 белков + соус из свежих томатов + ломтик дынифриттата с зеленью + банан
260 гр хумуса + 80 гр моркови130 гр сырых овощей
3обжаренные 100 гр брокколи с пучком шпината100 гр палтуса на гриле + 80 гр спаржи отварной + салат из листовой зелени
4апельсин80 гр свежего ананаса
5100 гр креветок на гриле + 150 гр вареной киноа + 160 гр овощей80 гр стейка на гриле + 160 гр обжаренной брюссельской капусты + паровые капуста, шпинат и мангольд

Меню для вегетарианцев без мяса, яиц и рыбы

Выбирая диету с контролем калорий, важно убедиться, что это правильный вариант именно для вас. Существуют разные типы вегетарианской диеты, но самый распространенный – это лакто-ово-вегетарианская диета, которая включает молочные продукты, и наше предложенное меню основано именно на ней.

Прием пищиВариант 1Вариант 2Вариант 3
1мюслиовсяная каша с ягодамиягодное смузи
2груша + морковь с хумусомдесертный горошеквиноград + греческий йогурт + фруктовый батончик
3суп-пюре из цветной капусты с луком-пореем + банансуп с фасолью + соус из авокадо2 хлебца с тертым чеддером + салат из огурцов и помидоров
4греческий йогурт2 мандарина + яблокогруша
5вегетарианское чили из фасоли + 30 гр питыиспанский омлетбаклажаны в духовке, фаршированные тофу, грибами и бобами

Меню противоотечное

Людям, страдающим отеками, следует учитывать эти особенности при составлении меню для диеты. Им следует больше включать в рацион на 1200 ккал продукты с мочегонным действием и ограничить или даже исключить из питания то, что задерживает жидкость в организме.

План питания противоотечной диеты 1200 калорий должен основываться на разрешенных и запрещенных продуктах.

Вид продуктаРазрешеноЗапрещено
Мясныекурица, индейка, крольчатина, постная говядинаутка, свинина, колбасы, консервы
Морепродуктымидии, крабы, устрицы, нежирная рыбажирная, соленая и копченая рыба
Молочныенежирный кефир и творогжирные творог, молоко, сливки
Злаковыегречка, рис
Овощи и зеленьцветная капуста, морковка, помидоры, кабачки, сельдерей, перец болгарский, бурак, укропгрибы, щавель, консервированные и квашеные овощи
Ягоды и фруктыарбуз, абрикос, апельсин, вишня, виноград, лимон, смородина черная
Сладости—-шоколад, торты, печенья, конфеты
Напиткизеленый чай, отвар шиповника, соки свекольный и тыквенныйалкоголь, крепкий чай и кофе, газированные

При сильных отеках в меню на день должны присутствовать продукты с ярко выраженным мочегонным свойством: перец болгарский, баклажаны, огурцы, петрушка, арбуз, гранат, яблоки, курага, ягоды, гречка, клюква, кефир.

Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

Чтобы извлечь максимальную пользу из диетической программы 1200 калорий , обязательно следуйте советам диетологов.

  • Вода для похудения.
    Выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде или перекусу. Иногда жажду можно спутать с голодом. Травяной чай – хорошая замена воде.
  • Витаминные добавки.
    Убедитесь, что организм получает достаточное количество витаминов D и B.
  • Наличие белка в блюдах.
    Белок приносит больше пользы, чем углеводы или жиры. Кроме того, благодаря ему вы дольше чувствуете сытость. Белок также важен для поддержания мышечной массы. Если выбранный рацион на 1200 калорий не способен полностью удовлетворить суточную норму белка, следует принимать протеиновые добавки на завтрак.
  • Ограничение соли.
    По возможности на диете избегайте соли, заменив ее другими приправами, такими как лук, чеснок и порошок чили. Соль может вызвать вздутие живота, тягу к еде и способствовать увеличению «водного веса».
  • Правила дробного питания.
    Разделите ежедневное потребление пищи на небольшие порции и закуски и распределите их в течение дня. Люди, которые едят четыре-пять небольших порций в день, меньше страдают от голода и лучше приспособлены для контроля своего веса.
  • Обязательные завтраки.
    Пропускать завтрак в период диет – плохая идея для тех, кто хочет похудеть. Исследования показывают, что пропуск завтрака затрудняет потерю веса, поскольку приводит к голоду и потенциальному перееданию в течение дня.
  • Клетчатка для диеты.
    Клетчатка имеет ряд преимуществ для здоровья. Он помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры. Диетические источники клетчатки включают бобы, цельнозерновые и овсяные хлопья, а также овощи и фрукты.
  • Потеря веса.
    Медленная потеря веса на диете 1200 калорий – это здорово. Реалистичная цель похудения – примерный отвес 0,8-1 кг в неделю. Не ждите мгновенных или слишком быстрых результатов. Завышенные ожидания могут привести только к разочарованию и отказу. Польза для здоровья начинается, когда вы теряете всего 5-10% веса тела.

Отзывы и результаты похудения

На многих сайтах есть отзывы людей о результате работы диеты на 1200 ккал. Как правило, при выполнении всех требований и ограничений итоговое взвешивание радует всех. Вот примеры нескольких отзывов, худеющих на данной диете.

Марго
Светлана
Дмитрий
Анастасия
Карина
Распечатать
(Пока оценок нет)

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Марго
На диете сижу 7 дней. На сегодня у меня такое представление о диете 1200 - пока меня все устраивает. Не голодаю, но есть небольшая неудовлетворенность от недостатка сладостей.

Чем понравилась диета:

- можно есть в принципе все, но имейте в виду, что съеденный кусок торта урежет порцию дальнейшего обеда или ужины и вы будете ходить голодной.

- питание на диет прививает привычку и любовь к здоровой низкокалорийной еде.

- за 5 дней я похудела на 1,8 кг. Вес уходит плавно.

Что далось тяжело:

- большой психологический стресс из-за отказа от привычного режима питания.

- даже имея приложение на телефоне для подсчёта калорий, мне это дело далось тяжело.

И да, не набрасывайтесь сразу на еду после выхода из диеты - все вернется с лихвой.
Светлана
Первой на диете 1200 калорий сидела моя подруга. Она при начальном весе 130 кг за неделю скинула 8 кг!! Это, конечно, очень много, и такой результат получился только потому, что изначальный вес был большим.

Я приучила себя каждый раз высчитывать калории и взвешивать каждый кусок, что несу в рот. Старалась питаться как обычно, но в меньших объемах. Даже в первой половине дня позволяла себе шоколадку или кусочек тортика. Правда к вечеру, чтобы не выйти за пределы 1200 ккал, приходилось ложиться спать почти на голодный желудок. Но я за несколько дней приучила себя питаться равномерно весь день, о сладостях пришлось забыть, зато не голодала.У меня за 7 дней ушло 4 кг. Если бы добавила физнагрузку, думаю, результат был бы лучше.
Дмитрий
Хоть и женский сайт, оставлю свой отзыв. Сидел на диете, чтобы поддержать свою девушку. Что скажу - для активных мужчин, как я, она не подходит. Ну очень мало для меня было 1200 калорий. На третий день решил сделать перерыв в спортзале до окончания диеты. Честное слово, если бы не моя любовь, никогда в жизни не считал бы калории. В первые дни съедал нужную дозу в первой половине дня - ну не привык я клевать как птичка. К тому же, готовка - это не мое. Планировать, придумывать, покупать и готовить - увольте. Но чтоб не сдохнуть от голода, пришлось научиться и этому. К концу диеты научился делать салаты.

Из плюсов: девушка довольна и уже хорошо. Для себя отметил: отсутствие тяги к сладкому, полюбил перец, при покупке продуктов все еще обращаю внимание на калорийность.

И все-таки, мужики - эта диета не для мужского организма! Так что девушки, сами считайте свои калории, а нам, пожалуйста, дайте кусок мяса.
Анастасия
Буквально вчера спорили с девочками: я пыталась доказать, что гипокалорийная диета — это супер, они аргументировали в пользу отвесов. Мол, на 1200 ккал и есть то нечего. А тут такое подробное меню! Да еще с творогом, сыром и супчиками. Ваш вариант очень понравился: легко, подробно, продукты доступные! Сегодня же продолжим дискуссию, и, думаю, что все вместе начнем избавляться от наеденных за зиму жиров (вместе легче)!
Карина
Я на 1200 калориях уже 10 кг сбросила! Так это всего за неполный месяц! Думаю к новому году вообще красотка буду. КАк раз муж должен из плаванья вернуться, вот удивится! Супер-меню для супер-похудения! Вначале конечно голодно, вкусняшек хочется, но потом как-то привыкаешь.
Adblock
detector