Правильно функционирующий обмен веществ снабжает каждую клетку тела всем необходимым, выводит токсины и шлаки, медленно, но верно убирает килограммы и дарит ощущение легкости. Но для полноценной работы обмена веществ необходимо создать определенные условия.
Что такое обмен веществ?
Всё, что мы едим, должно быть измельчено, переработано и разделено на полезное и ненужное. Полезное подлежит сортировке и транспортировке в каждую клетку организма, а ненужное или вредное — выводу из тела. Все эти процессы в совокупности называются «обмен веществ» или «метаболизм».
Благодаря ему тело снабжается энергией, образует субстанции (растет, полнеет или восстанавливается), а также поддерживает все функции организма.
Какой тип метаболизма у Вас?
У некоторых людей обмен веществ очень быстрый и поэтому менее эффективный, они с трудом набирают вес, но при этом их системы хуже регенерируются.
Другие же страдают от избыточного веса, который легко набирается, но вопреки колоссальным усилиям тяжело сбрасывается. Это значит, что их метаболизм замедлен. К счастью, существуют способы ускорить обмен веществ и тем самым убрать лишние килограммы.
Способы ускорения обмена веществ
Существует много способов ускорить обмен веществ и достичь нормального веса: не только похудеть, но и набрать недостающую массу. Следующие 5 советов охватывают основные методы нормализации метаболизма, они просты в реализации, поэтому от Вас требуется лишь желание.
Совет 1: Вода
Вашим любимым напитком должна стать чистая вода.
Только с помощью нее обеспечивается полноценное функционирование клеток организма. Благодаря воде выводятся яды, токсины и другие вредные вещества, попадающие в тело из окружающей среды и пищи.
Зашлаковывание организма вредными веществами становится причиной многих заболеваний и сбоев, поэтому ускорение метаболизма — очень важный шаг на пути к здоровью и стройности. Без хорошо работающего обмена веществ вывод шлаков и ядов невозможен.
Ежедневная норма потребления воды зависит от рациона питания и стиля жизни. Чем больше вредных продуктов Вы съедаете, тем больше воды Вы должны выпивать, чтобы вывести яды и токсины.
Если вместо сомнительных напитков, например, газировки, кофе, соков, черного чая, алкоголя Вы начнете пить воду, при этом введете в пищу водянистые салаты и смузи, то для ускорения обмена веществ Вам понадобится около 2 литров воды в день.
При активном потреблении мяса, колбасы, сладостей, готовых блюд, полуфабрикатов, выпечки необходимо выпивать много чистой воды, чтобы суметь ускорить обмен веществ. Как минимум двойную норму — 4 литра. Но вряд ли кто-то способен выпивать такое количество воды за сутки, поэтому всё же рекомендуется пересмотреть рацион питания и заменить хотя бы часть вредных продуктов овощами, фруктами и зеленью.
Подготовьте заранее бутылки с водой и поставьте их на видное место. Постоянно попадающаяся на глаза бутылка будет напоминать Вам о необходимости пить воду.
Совет 2: Низкокалорийная пища
Ваш обмен веществ ускорится быстро и заметно, если Вы разделите пищу на маленькие порции и будете есть их часто — 5 раз в день. Высококалорийный обильный прием пищи приводит к отложению жира, а пища со слишком низкой калорийностью заставляет организм работать в режиме голода, то есть откладывать про запас не только жир, но и углеводы. Поэтому очень важно найти баланс.
Это удастся сделать с помощью тщательного отбора продуктов питания. Маленькие порции и перекусы не должны состоять из покупных блюд, сладостей, соленого арахиса, сэндвичей и так далее. Вместо них на столе должны быть свежие овощи, фрукты, салаты без майонеза и сметаны, семена, сырые орехи, нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
Эти продукты обеспечат Ваш организм витаминами, минералами и всеми веществами, необходимыми для ускорения метаболизма.
Низкокалорийные салаты:
Салат из свеклы для очистки организма
Освежающий салат — Витаминная бомба
Совет 3: Физическая активность
Организм, постоянно сжигающий калории, лучше усваивает пищу. Чтобы переключить тело в непрерывный режим потребления калорий, нужно как можно больше двигаться. Но что делать, если у Вас нет времени на серьезные спортивные занятия?
Купите комнатный батут и прыгайте! Миниатюрный батут можно использовать даже на крошечном пространстве. Прыжки на нем приносят большое удовольствие не только детям, но и взрослым. Во время прыжков тело сжигает калории, а обмен веществ ускоряется.
Еще один из приятных и доступных видов активности — пешая прогулка. Вставьте наушники, включите любимую музыку и гуляйте по улицам города. Особенно полезна вечерняя прогулка: прохладный воздух, насыщенный кислородом, поможет скорее уснуть. Это прекрасное средство от бессонницы.
Совет 4: Растворимая клетчатка
С помощью тщательного отбора продуктов питания Вы сможете значительно ускорить обмен веществ. Выбирайте продукты с высоким уровнем питательности. Это значит, что на Вашем столе должна быть нежирная пища, но содержащая при этом много витаминов и минералов. Например, ягоды, свежие овощные салаты и тушеные овощи.
Богатая клетчаткой пища дополнительно стимулирует обмен веществ. Клетчатка насыщает, заполняет желудок, медленно переваривается, стабилизирует уровень сахара в крови, при этом содержит мало калорий.
Нерастворимая клетчатка (например, целлюлоза из цельного зерна) не впитывает воду, а растворимая способна принять много воды, за счет чего она увеличивается в объеме. Растворимая клетчатка помогает кишечнику переработать пищу и заодно очищает его.
Растворимой клетчаткой богаты семена подорожника. Для ускорения метаболизма рекомендуется съедать ложку семян натощак утром и запивать двумя стаканами чистой воды и столько же вечером за час до легкого ужина. Чтобы усилить очищающий эффект семян подорожника, нужно добавить ложку минеральных веществ (например, бентонит пищевой). Такое сочетание также помогает отвыкнуть от вредных продуктов. Отсутствие содержащей много соли, сахара и синтетических добавок пищи дополнительно ускорит обмен веществ и придаст сил.
Совет 5: Пищевое кокосовое масло
Пищевое кокосовое масло содержит особенный вид жира — триглицериды средней цепи. Вопреки пугающему слову «жиры» триглецериды не превращаются в лишний вес. Их цели: снизить уровень холестерина в крови, улучшить усвоение кальция и магния, обеспечить организм энергией и стимулировать обмен веществ. Триглицериды средней цепи встречаются в природе лишь в некоторых маслах.
Кокосовое масло идеально подходит для жарки и тушения, его состав не меняется при высокой температуре и не образует вредных веществ. Выбирая кокосовое масло, будьте внимательны — для здоровья полезно только натуральное масло холодного отжима.
Итак, Вы узнали о 5 эффективных способах ускорения обмена веществ. Начните применять их сегодня, и через несколько дней Вы почувствуете себя лучше, а позднее увидите, как снижается вес и уменьшаются объемы тела!
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!