Полезности 11.04.2020

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово!

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

ПП завтрак для похудения - простой вариант

Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

ПП завтрак из творога – простой вариант

Ингредиенты для 1 порции:

  • творог – 150 граммов;
  • молоко – 50 мл.;
  • маринованная слива – 3 штуки;
  • кокосовая стружка, семя льна, орехи, ягоды – по желанию;
  • мед или кленовый сироп – по вкусу.

Что приготовить на завтрак – пп питание

Для приготовления творожного завтрака можете использовать любые мягкие фрукты, свежие или консервированные: манго, ананас, банан, персик, слива, груша. Свежие фрукты вымойте и удалите косточку, если таковая имеется. Для удобства измельчения нарежьте фрукты на кусочки.

Подготавливаем фрукты

Творог возьмите любой жирности, исходя из своих предпочтений.

Творог на завтрак

Сложите в стакан блендера творог и маринованную сливу.

Соединяем творог и сливу

Влейте молоко и добавьте ложечку меда.

Немного молока и меда

Установите стакан в блендер и пюрируйте.

Пюрируем массу

Перелейте творожную массу в мисочку.

Переливаем творожную массу в миску

Украсьте по желанию кокосовой стружкой, ягодами, семенами льна.

ПП завтрак из творога для похудения

Такой пп завтрак из творога  для похудения не только очень полезный, но еще и очень вкусный. Хорошо усваивается и дает чувство сытости до обеда.

В Европе популярен завтрак состоящий из варшавского сырника. Это очень вкусная творожная выпечка, которой иногда можно себя побаловать!

ПП смузи на завтрак для похудения

Смузи из овсяных хлопьев и смородины 1 порция:

  • овсяные хлопья – 3 большие ложки;
  • мед – 1 маленькая ложка;
  • ягоды малины, смородины замороженные – 1 кружка;
  • молоко – 100 мл.;
  • ягоды для украшения
ПП завтрак из смузи на завтрак

Полезный завтрак – смузи с ягодами

Промойте овсяные хлопья. Воду слейте.

Промываем овсянку

Смузи можно приготовить практически из любых ягод без косточек. Замороженным ягодам дайте немного оттаять.

Даем ягодам оттаять

В стакан блендера положите ягоды и овсяные хлопья.

Соединяем овсянку с ягодами

Влейте молоко. Густоту смузи регулируйте количеством добавляемого молока. Вместо коровьего молока можете использовать овсяное или кокосовое.

Добавляем молоко

Установите стакан в блендер.

Измельчите ингредиенты до однороднодности.

Измельчаем массу

Перелейте смузи в стакан и украсьте ягодами и ложечкой меда.

Подаем смузи на завтрак

Овсянка напитает организм витаминами и минералами, поможет сбросить вес, а главное, положительно влияет на функцию пищеварительной системы. Ягоды содержат много клетчатки, очищают от токсинов и шлаков кишечник, улучшают работу нервной системы.

А вот еще один простой рецепт пп завтрака – черничная овсянка с бананом. Искренне рекомендую! И вкусно, и полезно!ПП завтрак для похудения из яиц

Омлет с зеленой стручковой фасолью 3 порции:

  • фасоль стручковая – 3 большие ложки;
  • яйца – 4 штуки;
  • соль – по вкусу;
  • молоко – 3 большие ложки;
  • масло сливочное для смазывания формочек

Омлет на завтракЗавтрак на каждый день

В кипящую и чуть подсоленную воду отправьте стручковую фасоль.

Стручковая фасоль

Проварите ее 2-3 минуты. Если у вас замороженная фасоль, то специально размораживать ее не нужно. Откиньте фасоль на дуршлаг и обдайте ледяной водой для сохранения яркого цвета.

Отвариваем фасоль

Вбейте в миску яйца.

Вбиваем яйца

Посолите их, взбейте венчиком и добавьте молоко.

Взбиваем яйца

Добавьте к яйцам фасоль.

Добавляем к яйцам фасоль

В яичную массу для омлета можете добавить натертый сыр, кукурузу, шпинат или зеленый горошек.

Небольшие формочки смажьте сливочным маслом.

Смазываем формочки маслом

Заполните формочки яичной смесью до половины. В процессе приготовления омлет хорошо поднимется.

Заполняем формочки до половины

Приготовить паровой омлет можно в мультиварке в режиме “На пару” или же в обычной кастрюле. Налейте в кастрюлю горячую воду, установите решетку и поставьте на нее формочки со смесью.

Готовим омлет на пару

Плотно закройте кастрюлю и включите плиту. Через 25 минут омлет будет готов.

ПП омлет на пару - полезный завтрак

Молодая фасоль имеет низкую калорийность, содержит достаточное количество растительных белков и сложных углеводов, что особо важно для завтрака. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, способствует очищению кишечника, в целом, улучшению пищеварения.

Предлагаю вам еще один полезный завтрак – йогурт из зеленой гречки! Вкусно и, самое главное, очень полезно.Кукурузная каша с тыквой на завтрак

Каша кукурузно-тыквенная, 1 порция

  • тыква – 140 граммов;
  • кукурузная мука – 3 большие ложки;
  • соль – щепотка;
  • вода – 200 мл.;
  • масло сливочное – по вкусу

Кукурузная каша с тыквой, рецепт пп завтракаКак приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

Для каши возьмите свежую или замороженную тыкву. Нарежьте ее небольшими кусочками или натрите на крупной терке. Замороженной тыкве дайте немного оттаять.

Даем тыкве оттаять

Положите тыкву в сотейник и залейте ее водой. Посолите. Сахар можно не добавлять, тыква и без него сладкая.

Отвариваем тыкву

Проварите тыкву 7-10 минут, помешивая на маленьком огне.

Варим тыкву

Добавьте в сотейник кукурузную муку и сразу размешайте ее с тыквой. Если получается очень густо, влейте горячую воду до нужной консистенции каши.

Добавляем кукурузную муку

Проварите кашу на умеренном огне минут 10, при этом постоянно помешивайте ее.

Варим кашу

Кусочек масла добавит сливочный аромат и вкус готовой каше.

Кукурузная каша на завтрак - рецепт с фото

Каша из кукурузы и тыквы содержит клетчатку, большое количество витаминов, а также легко усваивается организмом, нормализует работу кишечника и желудка.

Не нашли в статье пп завтраки по душе? Тогда вот вам еще 5 полезных завтраков.

Распечатать
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector