О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.
Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.
ПП завтрак из творога — простой вариант
Ингредиенты для 1 порции:
- творог — 150 граммов;
- молоко — 50 мл.;
- маринованная слива — 3 штуки;
- кокосовая стружка, семя льна, орехи, ягоды — по желанию;
- мед или кленовый сироп — по вкусу.
Что приготовить на завтрак — пп питание
Для приготовления творожного завтрака можете использовать любые мягкие фрукты, свежие или консервированные: манго, ананас, банан, персик, слива, груша. Свежие фрукты вымойте и удалите косточку, если таковая имеется. Для удобства измельчения нарежьте фрукты на кусочки.
Творог возьмите любой жирности, исходя из своих предпочтений.
Сложите в стакан блендера творог и маринованную сливу.
Влейте молоко и добавьте ложечку меда.
Установите стакан в блендер и пюрируйте.
Перелейте творожную массу в мисочку.
Украсьте по желанию кокосовой стружкой, ягодами, семенами льна.
Такой пп завтрак из творога для похудения не только очень полезный, но еще и очень вкусный. Хорошо усваивается и дает чувство сытости до обеда.
В Европе популярен завтрак состоящий из варшавского сырника. Это очень вкусная творожная выпечка, которой иногда можно себя побаловать!
ПП смузи на завтрак для похудения
Смузи из овсяных хлопьев и смородины 1 порция:
- овсяные хлопья — 3 большие ложки;
- мед — 1 маленькая ложка;
- ягоды малины, смородины замороженные — 1 кружка;
- молоко — 100 мл.;
- ягоды для украшения
Полезный завтрак — смузи с ягодами
Промойте овсяные хлопья. Воду слейте.
Смузи можно приготовить практически из любых ягод без косточек. Замороженным ягодам дайте немного оттаять.
В стакан блендера положите ягоды и овсяные хлопья.
Влейте молоко. Густоту смузи регулируйте количеством добавляемого молока. Вместо коровьего молока можете использовать овсяное или кокосовое.
Установите стакан в блендер.
Измельчите ингредиенты до однороднодности.
Перелейте смузи в стакан и украсьте ягодами и ложечкой меда.
Овсянка напитает организм витаминами и минералами, поможет сбросить вес, а главное, положительно влияет на функцию пищеварительной системы. Ягоды содержат много клетчатки, очищают от токсинов и шлаков кишечник, улучшают работу нервной системы.
А вот еще один простой рецепт пп завтрака — черничная овсянка с бананом. Искренне рекомендую! И вкусно, и полезно!
ПП завтрак для похудения из яиц
Омлет с зеленой стручковой фасолью 3 порции:
- фасоль стручковая — 3 большие ложки;
- яйца — 4 штуки;
- соль — по вкусу;
- молоко — 3 большие ложки;
- масло сливочное для смазывания формочек
Завтрак на каждый день
В кипящую и чуть подсоленную воду отправьте стручковую фасоль.
Проварите ее 2-3 минуты. Если у вас замороженная фасоль, то специально размораживать ее не нужно. Откиньте фасоль на дуршлаг и обдайте ледяной водой для сохранения яркого цвета.
Вбейте в миску яйца.
Посолите их, взбейте венчиком и добавьте молоко.
Добавьте к яйцам фасоль.
В яичную массу для омлета можете добавить натертый сыр, кукурузу, шпинат или зеленый горошек.
Небольшие формочки смажьте сливочным маслом.
Заполните формочки яичной смесью до половины. В процессе приготовления омлет хорошо поднимется.
Приготовить паровой омлет можно в мультиварке в режиме «На пару» или же в обычной кастрюле. Налейте в кастрюлю горячую воду, установите решетку и поставьте на нее формочки со смесью.
Плотно закройте кастрюлю и включите плиту. Через 25 минут омлет будет готов.
Молодая фасоль имеет низкую калорийность, содержит достаточное количество растительных белков и сложных углеводов, что особо важно для завтрака. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, способствует очищению кишечника, в целом, улучшению пищеварения.
Предлагаю вам еще один полезный завтрак — йогурт из зеленой гречки! Вкусно и, самое главное, очень полезно.
Кукурузная каша с тыквой на завтрак
Каша кукурузно-тыквенная, 1 порция
- тыква — 140 граммов;
- кукурузная мука — 3 большие ложки;
- соль — щепотка;
- вода — 200 мл.;
- масло сливочное — по вкусу
Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак
Для каши возьмите свежую или замороженную тыкву. Нарежьте ее небольшими кусочками или натрите на крупной терке. Замороженной тыкве дайте немного оттаять.
Положите тыкву в сотейник и залейте ее водой. Посолите. Сахар можно не добавлять, тыква и без него сладкая.
Проварите тыкву 7-10 минут, помешивая на маленьком огне.
Добавьте в сотейник кукурузную муку и сразу размешайте ее с тыквой. Если получается очень густо, влейте горячую воду до нужной консистенции каши.
Проварите кашу на умеренном огне минут 10, при этом постоянно помешивайте ее.
Кусочек масла добавит сливочный аромат и вкус готовой каше.
Каша из кукурузы и тыквы содержит клетчатку, большое количество витаминов, а также легко усваивается организмом, нормализует работу кишечника и желудка.
Не нашли в статье пп завтраки по душе? Тогда вот вам еще 5 полезных завтраков.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!